Trumpi patarimai, ką valgyti prieš treniruotę

Trumpi patarimai, ką valgyti prieš treniruotę

Kokį maistą rinktis ir kiek valgyti, priklauso nuo treniruotės tipo, trukmės ir intensyvumo.

Svarbiausia, suvartoti pakankamai angliavandenių ir baltymų prieš mankštą.

Jei prieš treniruotę valgote riebalus, juos reikia suvartoti likus bent kelioms valandoms iki treniruotės.

Štai keletas subalansuotų valgių, prieš treniruotę, pavyzdžių:

Jei treniruotė prasideda už 2–3 valandų ar vėliau:

  • Sumuštinis ant viso grūdo duonos bei salotos
  • Kiaušinio omletas ir viso grūdo skrudinta duona su avokado užtepėle ir puodelis vaisių
  • Liesi baltymai, rudieji ryžiai ir skrudintos daržovės

 

Jei treniruotė prasideda per 2 valandas

  • Baltymų kokteilis, pagamintas iš pieno, baltymų miltelių, bananų ir įvairių uogų
  • Viso grūdo košė ir pienas
  • Puodelis avižinių dribsnių su bananu ir kapotais migdolais

 

Jei treniruotė prasideda per valandą ar mažiau

  • Graikiškas jogurtas ir vaisiai
  • Gabalėlis vaisių, pavyzdžiui, bananas, apelsinas ar obuolys

Turėkite omenyje, kad jums nereikia valgyti daug valgių prieš treniruotę skirtingu metu. Tiesiog pasirinkite vieną iš šių.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, eksperimentuokite su skirtingu laiku ir maistinių medžiagų sudėtimi.

 

Apibendrinimas

Maistui prieš treniruotę rekomenduojama vartoti angliavandenius ir baltymus. Riebalai taip pat gali būti naudingi, tačiau juos reikia suvartoti bent dvi valandas prieš mankštą.

Įsirenkite sporto salę namuose.

Parašykite komentarą

0
Jūsų krepšelis
Jūsų krepšelis tuščiasGrįžti į parduotuvę

menu