Omega 3

Omega-3 yra nepakeičiamų riebalų rūgščių šeima, atliekanti svarbų vaidmenį jūsų kūne ir galinti suteikti daug naudos sveikatai. Kadangi jūsų kūnas negali pats jų gaminti, turite jų gauti iš savo dietos. Trys svarbiausios rūšys yra ALA (alfa-linoleno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). ALA daugiausia randama augaluose, o DHA ir EPA dažniausiai būna gyvūniniuose maisto produktuose ir dumbliuose.

Paprastas maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra riebi žuvis, žuvų taukai, linų sėklos, chia sėklos, linų sėmenų aliejus ir graikiniai riešutai. Žmonėms, kurie nevalgo daug šio maisto, dažnai rekomenduojamas omega-3 papildai, pavyzdžiui, žuvų taukai ar krilių aliejus.