Žuvies Taukai – Sveikai Smegenų Veiklai

žuvies-taukai-omega

žuvies-taukaiŽuvies taukai yra papildas smegenų veiklai gerinti, kuris dažnai būna nootropinių papildų kombinacijose. Žuvies taukų papildai vartojami, nes jie yra geras riebalų rūgščių šaltinis, ypač Omega 3 žuvies taukai, EPA ir DHA, šaltiniai.

Šie du junginiai yra ilgos grandinės riebalų rūgštys, kurių cheminėje sudėtyje yra daugiau kaip 16 anglies elementų.

Omega 3 yra būtini mūsų kūno tinkamam veikimui, jie užtikrina, kad mūsų ląstelių membranose esantis skystis yra būtinas sinapsiniam plastiškumui ir tinkamam smegenų neuronų ryšiui.

EPA ir DHA turi būti gaunami per mūsų mitybą valgydami geruosius riebalus, tokius kaip žuvis, vėžiagyvius, augalinės kilmės maistą, riešutų aliejus, linų sėklas ir graikinius riešutus.

Tačiau dauguma žmonių vartoja žuvų taukus (arba geresnės kokybės „Krilių aliejus“) maisto papildai padeda užtikrinti, kad jie gauna pakankamai šių esminių riebalų rūgščių, ypač vartojant kitus pažinimo stiprinimo papildus.

 

Žuvies Taukų Poveikis

Žuvies taukuose esančios riebalų rūgštys turi daug teigiamo poveikio sveikatai ir smegenų funkcijai.

Visame kūne ir smegenyse esančios membranos susideda iš įvairių rūšių riebalų (fosfolipidų).

Omega 3 ir Omega 6 yra du svarbiausi šio proceso metu naudojami fosfolipidai. Kadangi abi šios esminės rūgštys laikomos ilgalaikėmis grandinėmis, tai leidžia ląstelių membranoms išvengti būti pernelyg nelanksčioms.

Su pakankamai šių Omega 3 rūgščių membranoje tai leidžia ląstelėms išlaikyti tinkamą lankstumo lygį, leidžiantį „įplaukti“ ir „išplaukti“ procesams, kurie yra svarbūs ląstelių lygmenyje.

Bet jei jūsų dietoje nėra pakankamai šių maistinių medžiagų, jūsų ląstelių membranos gali tapti mažiau veiksmingos. Dėl to sumažėja ląstelių membranos skvarbumas, kuris slopina daugelį pagrindinių priežiūros procesų, reikalingų tinkamam jūsų fiziologinių ir neurologinių sistemų veikimui.

Kai ląstelės yra tinkamai aprūpintos riebalų rūgštimis iš žuvų taukų, maistinės medžiagos įleidžiamos efektyviau, o atliekoms leidžiama išeiti ir neleidžiama grįžti. Tai reiškia, kad jūsų ląstelės turi daugiau žaliavų, kurių reikia energijai gaminti, ir mažiau kaupiasi kenksmingų toksinų.

 

Žuvies Taukų Nauda

Įvairūs tyrimai parodė, kad žuvų taukų papildai gali turėti daug naudos. Tai apima padedant užkirsti kelią bet kokiai ligai ir sveikatos problemoms.

Tokio plataus poveikio spektro priežastys yra tos, kad šis papildas mažina ląstelių uždegimą. Uždegimas yra susijęs su daugeliu žmogaus kūno sveikatos problemų.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis omega 3 rūgščių, manoma, yra geri maisto produktai smegenims dėl DHA buvimo. Iš tikrųjų DHA yra vienas iš labiausiai paplitusių lipidų (riebalų rūgščių) smegenyse.

 

Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug DHA, valgymas (pvz., Tunas) sumažina riziką smegenų problemoms, tokioms kaip Alzheimerio liga ir demencija ateityje.

Papildomi tyrimai rodo, kad vartotojai, naudojantys šį papildą, turi geresnę pažinimo funkciją nei tie, kurie to nedaro. Taip pat yra aiškios sąsajos tarp žuvų taukų ir smegenų kiekio smegenų žievėje ir hipokampe; Žuvies taukų vartojimas padeda sumažinti smegenų susitraukimą.

Vienas tyrimas parodė, kad žuvų taukai gali padėti vaikams, kuriems diagnozuota ADHD. Tyrime, kuriame dalyvavo vaikai nuo 8 iki 12 metų amžiaus, žuvų taukai pagerino jų mąstymo įgūdžius ir elgesį.

 

Tai labai perspektyvus papildas, nes šis „nootropas“ yra pakankamai saugus, kad beveik visi galėtų jį vartoti, įskaitant vaikus iki 18 metų, kurie turėtų vengti daugybės stipresnių pažinimo funkciją stiprinančių papildų.

Taip pat žuvies taukų papildai turėtų padėti su insulinu ir širdies veikla susijusioms funkcijoms. Žuvies taukai padidina gliukozės ir riebalų rūgščių įsisavinimą į raumenų ląsteles. Manoma, kad padalijant maistines medžiagas į raumenis ir neatsižvelgiant į riebalus, tai pagerina bendrą kūno masės sudėtį.

Žuvų taukų pagrindinės riebalų rūgštys taip pat svarbios sveikų kaulų tankiui. Tai dar labiau svarbu tiems žmonėms, kurie dalyvauja jėgos treniruotėse ar svorio kėlimo varžybose. Įrodyta, kad žuvų taukai taip pat padeda išlaikyti kaulų mineralų tankį.

Žuvų taukų papildai yra susiję su platesniu visuotinės naudos spektru. Buvo įrodyta, kad sumažėja mirties rizika iš esmės dėl visų priežasčių, įskaitant Parkinsono ligą, Alzhaimerio ligą, periferinių arterijų ligą ir kt.

 

Žuvies Taukai Vartojimas

Žuvų taukų vartojimasSkirtinguose žuvų taukų užpilduose bus skirtingi EPA / DHA nepakeičiamų riebiųjų rūgščių komponentų lygiai. Įsitikinkite, kad jų koncentracija yra maždaug vienoda.

Visuotinai priimtina rekomenduojama dozė yra nuo 2 iki 4 gramų per dieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant šį papildą su maistu gali padidėti jo vartojimas, taip pat anabolinis atsakas.

Tiems, kurie vartoti gauti žuvų taukus, kad padėtų jų svorio didinimo ar mokymo programai, apsvarstykite galimybę šį papildą sujungti su leucinu, filialų grandine esančiomis amino rūgštimis arba išrūgų baltymu. Visa tai padeda palaikyti raumenų baltymų sintezę ir gali sukurti sinergetinį poveikį.

 

Žuvų Taukų Šalutinis Poveikis

Žuvies taukus dauguma žmonių gerai toleruoja. Taip pat manoma, kad tai yra vienas iš saugiausių papildų.

Tačiau yra nedažnas šalutinis poveikis, pvz., Per didelis kraujavimas, kuris gali pasireikšti tik vartojant labai didelę dozę. Taip pat gali pasireikšti kai kurie virškinimo trakto sutrikimai.

Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški žuvų taukams, todėl turėtų vengti šio tipo papildų.

 

Žuvų taukų apžvalga

Žuvų taukai yra natūralus papildas smegenų veiklai, kiekvienas turėtų praturtinti savo mitybą žuvies taukais. Nesvarbu, ar esate svorio kilnotojas, studentas, dirbanti mama ar verslo specialistas, „Fish Oil“ papildai suteikia daugybės sveikatos ir smegenų pranašumų.

Jis ne tik gali pagerinti jūsų neuronų funkciją ląstelių lygmenyje, bet taip pat gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo požymių ir pagerinti pažinimo gebėjimus bei koncentraciją.

Jei neturite mitybos plano, turtingos žuvų ir kitų Omega 3 šaltinių, gali būti naudinga vartoti žuvų taukų papildus. Tačiau net jei jau gaunate nemažai svarbių riebiųjų rūgščių iš valgomų maisto produktų, galite pamatyti geresnius rezultatus vartodami žuvų taukų papildus.

Šaltiniai
  1. Franzese CJ, Bliden KP, Gesheff MG, Pandya S, Guyer KE, Singla A, Tantry US, Toth PP, Gurbel PA. Relation of fish oil supplementation to markers of atherothrombotic risk in patients with cardiovascular disease not receiving lipid-lowering therapy. Am J Cardiol. 2015
  2. Sanguansri L, Augustin MA, Lockett TJ, Abeywardena MY, Royle PJ, Mano MT, Patten GS. Bioequivalence of n-3 fatty acids from microencapsulated fish oil formulations in human subjects. Br J Nutr. 2015
  3. Park HW, Lee NM, Kim JH, Kim KS, Kim SN. Parenteral fish oil-containing lipid emulsions may reverse parenteral nutrition-associated cholestasis in neonates: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2015
  4. Wu SY, Mayneris-Perxachs J, Lovegrove JA, Todd S, Yaqoob P. Fish-oil supplementation alters numbers of circulating endothelial progenitor cells and microparticles independently of eNOS genotype. Am J Clin Nutr. 2014
  5. Nigam A, Talajic M, Roy D, Nattel S, Lambert J, Nozza A, Jones P, Ramprasath VR, O'Hara G, Kopecky S, Brophy JM, Tardif JC; AFFORD Investigators. Fish oil for the reduction of atrial fibrillation recurrence, inflammation, and oxidative stress. J Am Coll Cardiol. 2014
  6. DeGiorgio CM, Miller PR, Harper R, Gornbein J, Schrader L, Soss J, Meymandi S. Fish oil (n-3 fatty acids) in drug resistant epilepsy: a randomised placebo-controlled crossover study. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2015
  7. Ras RT, Demonty I, Zebregs YE, Quadt JF, Olsson J, Trautwein EA. Low doses of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil dose-dependently decrease serum triglyceride concentrations in the presence of plant sterols in hypercholesterolemic men and women. J Nutr. 2014
  8. Zhu W, Dong C, Du H, Zhang H, Chen J, Hu X, Hu F. Effects of fish oil on serum lipid profile in dialysis patients: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Lipids Health Dis. 2014
  9. Gidding SS, Prospero C, Hossain J, Zappalla F, Balagopal PB, Falkner B, Kwiterovich P. A double-blind randomized trial of fish oil to lower triglycerides and improve cardiometabolic risk in adolescents. J Pediatr. 2014
  10. Min Y, Djahanbakhch O, Hutchinson J, Bhullar AS, Raveendran M, Hallot A, Eram S, Namugere I, Nateghian S, Ghebremeskel K. Effect of docosahexaenoic acid-enriched fish oil supplementation in pregnant women with Type 2 diabetes on membrane fatty acids and fetal body composition--double-blinded randomized placebo-controlled trial. Diabet Med. 2014
  11. Kitessa SM, Abeywardena M, Wijesundera C, Nichols PD. DHA-containing oilseed: a timely solution for the sustainability issues surrounding fish oil sources of the health-benefitting long-chain omega-3 oils. Nutrients. 2014
  12. Hoffmann KM, Grabowski M, Rödl S, Deutschmann A, Schwantzer G, Sovinz P, Strenger V, Urban C, Muntean W, Hauer AC. Short-term intravenous fish-oil emulsions in pediatric oncologic patients--effect on liver parameters. Nutr Cancer. 2014
  13. Pipingas A, Cockerell R, Grima N, Sinclair A, Stough C, Scholey A, Myers S, Croft K, Sali A, Pase MP. Randomized controlled trial examining the effects of fish oil and multivitamin supplementation on the incorporation of n-3 and n-6 fatty acids into red blood cells. Nutrients. 2014
  14. Dean AJ, Bor W, Adam K, Bowling FG, Bellgrove MA. A randomized, controlled, crossover trial of fish oil treatment for impulsive aggression in children and adolescents with disruptive behavior disorders. J Child Adolesc Psychopharmacol. 2014
  15. Djuricic ID, Mazic SD, Kotur-Stevuljevic JM, Djordjevic VR, Sobajic SS. Long-chain n-3 polyunsaturated fatty acid dietary recommendations are moderately efficient in optimizing their status in healthy middle-aged subjects with low fish consumption: a cross-over study. Nutr Res. 2014
  16. Anderson EJ, Thayne KA, Harris M, Shaikh SR, Darden TM, Lark DS, Williams JM, Chitwood WR, Kypson AP, Rodriguez E. Do fish oil omega-3 fatty acids enhance antioxidant capacity and mitochondrial fatty acid oxidation in human atrial myocardium via PPARγ activation? Antioxid Redox Signal. 2014
  17. Lev-Tzion R, Griffiths AM, Leder O, Turner D. Omega 3 fatty acids (fish oil) for maintenance of remission in Crohn's disease. Cochrane Database Syst Rev. 2014
  18. do Amaral CL, Milagro FI, Curi R, Martínez JA. DNA methylation pattern in overweight women under an energy-restricted diet supplemented with fish oil. Biomed Res Int. 2014
  19. Glenn JO, Wischmeyer PE. Enteral fish oil in critical illness: perspectives and systematic review. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014
  20. Premkumar MH, Carter BA, Hawthorne KM, King K, Abrams SA. Fish oil-based lipid emulsions in the treatment of parenteral nutrition-associated liver disease: an ongoing positive experience. Adv Nutr. 2014
  21. AlSaleh A, Maniou Z, Lewis FJ, Hall WL, Sanders TA, O'Dell SD; MARINA Study Team. Interaction between a CSK gene variant and fish oil intake influences blood pressure in healthy adults. J Nutr. 2014
  22. Pearson SJ, Johnson T, Robins A. Fish oil supplementation, resting blood flow and markers of cellular metabolism during incremental exercise. Int J Vitam Nutr Res. 2014
  23. Ade CJ, Rosenkranz SK, Harms CA. The effects of short-term fish oil supplementation on pulmonary function and airway inflammation following a high-fat meal. Eur J Appl Physiol. 2014
  24. Rayapudi S, Schwartz SG, Wang X, Chavis P. Vitamin A and fish oils for retinitis pigmentosa. Cochrane Database Syst Rev. 2013
  25. Silva V, Barazzoni R, Singer P. Biomarkers of fish oil omega-3 polyunsaturated fatty acids intake in humans. Nutr Clin Pract. 2014
  26. Ramprasath VR, Eyal I, Zchut S, Jones PJ. Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids Health Dis. 2013
  27. Simão AN, Lozovoy MA, Dichi I. Effect of soy product kinako and fish oil on serum lipids and glucose metabolism in women with metabolic syndrome. Nutrition. 2014
  28. Ghorbanihaghjo A, Safa J, Alizadeh S, Argani H, Rashtchizadeh N, Taghinia MV, Abbasi MM. Protective effect of fish oil supplementation on DNA damage induced by cigarette smoking. J Health Popul Nutr. 2013
  29. Yang H, Xun P, He K. Fish and fish oil intake in relation to risk of asthma: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013
  30. Gray P, Chappell A, Jenkinson AM, Thies F, Gray SR. Fish oil supplementation reduces markers of oxidative stress but not muscle soreness after eccentric exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014
  31. Galet C, Gollapudi K, Stepanian S, Byrd JB, Henning SM, Grogan T, Elashoff D, Heber D, Said J, Cohen P, Aronson WJ. Effect of a low-fat fish oil diet on proinflammatory eicosanoids and cell-cycle progression score in men undergoing radical prostatectomy. Cancer Prev Res (Phila). 2014
  32. Palmer DJ, Sullivan T, Gold MS, Prescott SL, Heddle R, Gibson RA, Makrides M. Randomized controlled trial of fish oil supplementation in pregnancy on childhood allergies. Allergy. 2013
  33. Kalish BT, Le HD, Fitzgerald JM, Wang S, Seamon K, Gura KM, Gronert K, Puder M. Intravenous fish oil lipid emulsion promotes a shift toward anti-inflammatory proresolving lipid mediators. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2013
  34. Li NN, Zhou Y, Qin XP, Chen Y, He D, Feng JY, Wu XT. Does intravenous fish oil benefit patients post-surgery? A meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Nutr. 2014
  35. Proudman SM, James MJ, Spargo LD, Metcalf RG, Sullivan TR, Rischmueller M, Flabouris K, Wechalekar MD, Lee AT, Cleland LG. Fish oil in recent onset rheumatoid arthritis: a randomised, double-blind controlled trial within algorithm-based drug use. Ann Rheum Dis. 2015
  36. Harris WS, Varvel SA, Pottala JV, Warnick GR, McConnell JP. Comparative effects of an acute dose of fish oil on omega-3 fatty acid levels in red blood cells versus plasma: implications for clinical utility. J Clin Lipidol. 2013
  37. Harbild HL, Harsløf LB, Christensen JH, Kannass KN, Lauritzen L. Fish oil-supplementation from 9 to 12 months of age affects infant attention in a free-play test and is related to change in blood pressure. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013
  38. Vahmani P, Fredeen AH, Glover KE. Effect of supplementation with fish oil or microalgae on fatty acid composition of milk from cows managed in confinement or pasture systems. J Dairy Sci. 2013
  39. Hlais S, El-Bistami D, El Rahi B, Mattar MA, Obeid OA. Combined fish oil and high oleic sunflower oil supplements neutralize their individual effects on the lipid profile of healthy men. Lipids. 2013
  40. Mocellin MC, Pastore e Silva Jde A, Camargo Cde Q, Fabre ME, Gevaerd S, Naliwaiko K, Moreno YM, Nunes EA, Trindade EB. Fish oil decreases C-reactive protein/albumin ratio improving nutritional prognosis and plasma fatty acid profile in colorectal cancer patients. Lipids. 2013
  41. Bouchard-Mercier A, Rudkowska I, Lemieux S, Couture P, Vohl MC. Polymorphisms, de novo lipogenesis, and plasma triglyceride response following fish oil supplementation. J Lipid Res. 2013
  42. Villani AM, Crotty M, Cleland LG, James MJ, Fraser RJ, Cobiac L, Miller MD. Fish oil administration in older adults with cardiovascular disease or cardiovascular risk factors: is there potential for adverse events? A systematic review of the literature. Int J Cardiol. 2013
  43. Wu JH, Cahill LE, Mozaffarian D. Effect of fish oil on circulating adiponectin: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Endocrinol Metab. 2013
  44. Block RC, Abdolahi A, Smith B, Meednu N, Thevenet-Morrison K, Cai X, Cui H, Mousa S, Brenna JT, Georas S. Effects of low-dose aspirin and fish oil on platelet function and NF-kappaB in adults with diabetes mellitus. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013
  45. Villani AM, Crotty M, Cleland LG, James MJ, Fraser RJ, Cobiac L, Miller MD. Fish oil administration in older adults: is there potential for adverse events? A systematic review of the literature. BMC Geriatr. 2013
  46. Kumar S, Sutherland F, Lee JM, Robinson T, Heck PM, Wong MC, Kelland NF, Garg ML, Sparks PB. Effects of high dose intravenous fish oil on human atrial electrophysiology: implications for possible anti- and pro-arrhythmic mechanisms in atrial fibrillation. Int J Cardiol. 2013
  47. Root M, Collier SR, Zwetsloot KA, West KL, McGinn MC. A randomized trial of fish oil omega-3 fatty acids on arterial health, inflammation, and metabolic syndrome in a young healthy population. Nutr J. 2013
  48. Xin W, Wei W, Li XY. Short-term effects of fish-oil supplementation on heart rate variability in humans: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2013
  49. Damsbo-Svendsen S, Rønsholdt MD, Lauritzen L. Fish oil-supplementation increases appetite in healthy adults. A randomized controlled cross-over trial. Appetite. 2013
  50. Greene J, Ashburn SM, Razzouk L, Smith DA. Fish oils, coronary heart disease, and the environment. Am J Public Health. 2013
  51. Carter JR, Schwartz CE, Yang H, Joyner MJ. Fish oil and neurovascular reactivity to mental stress in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013
  52. Cowan E, Nandivada P, Puder M. Fish oil-based lipid emulsion in the treatment of parenteral nutrition-associated liver disease. Curr Opin Pediatr. 2013
  53. Minihane AM. Fish oil omega-3 fatty acids and cardio-metabolic health, alone or with statins. Eur J Clin Nutr. 2013
  54. Barbadoro P, Annino I, Ponzio E, Romanelli RM, D'Errico MM, Prospero E, Minelli A. Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: a randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics. Mol Nutr Food Res. 2013
  55. Guebre-Egziabher F, Debard C, Drai J, Denis L, Pesenti S, Bienvenu J, Vidal H, Laville M, Fouque D. Differential dose effect of fish oil on inflammation and adipose tissue gene expression in chronic kidney disease patients. Nutrition. 2013
  56. Long H, Yang H, Lin Y, Situ D, Liu W. Fish oil-supplemented parenteral nutrition in patients following esophageal cancer surgery: effect on inflammation and immune function. Nutr Cancer. 2013
  57. Santos VC, Levada-Pires AC, Alves SR, Pithon-Curi TC, Curi R, Cury-Boaventura MF. Effects of DHA-rich fish oil supplementation on lymphocyte function before and after a marathon race. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013
  58. Neale EP, Muhlhausler B, Probst YC, Batterham MJ, Fernandez F, Tapsell LC. Short-term effects of fish and fish oil consumption on total and high molecular weight adiponectin levels in overweight and obese adults. Metabolism. 2013
  59. Zhu XH, Wu YF, Qiu YD, Jiang CP, Ding YT. Liver-protecting effects of omega-3 fish oil lipid emulsion in liver transplantation. World J Gastroenterol. 2012
  60. Mozaffarian D, Marchioli R, Macchia A, Silletta MG, Ferrazzi P, Gardner TJ, Latini R, Libby P, Lombardi F, O'Gara PT, Page RL, Tavazzi L, Tognoni G; OPERA Investigators. Fish oil and postoperative atrial fibrillation: the Omega-3 Fatty Acids for Prevention of Post-operative Atrial Fibrillation (OPERA) randomized trial. JAMA. 2012
  61. Noreen EE, Brandauer J. The effects of supplemental fish oil on blood pressure and morning cortisol in normotensive adults: a pilot study. J Complement Integr Med. 2012
  62.  
  • Aukštos koncentracijos fosfolipidai, skirti geresniam Omega-3 absorbavimui
  • Aukštos kokybės EPA ir DHA šaltinis
  • 100% natūralus Antarkties krilių aliejus
Sužinoti daugiau

 

[fbcomments]